13
august
Oasele au un rol multiplu in organism: ofera sustinere, ne permite sa ne miscam, ne protejeaza organele interne de rani, pastreaza minerale si vitamine pentru organism.
Dar cum reusim sa le mentinem sanatoase? Cum evitam osteoporoza? Daca mancam alimente bogate in caldiu si vitamina D, daca evitam sedentarismul si daca ne ajutam corpul prin aportul de suplimente si vitamine, evitam ca oasele sa devina fragile in timp ce anii trec peste noi. Vestea buna este ca niciodata nu este prea tarziu sa ai grija de oasele tale!
Ce pot face pentru a-mi mentine oasele sanatoase?
Oasele nu necesita vreo schema de intretinere alambicata, este chiar foarte usor si confortabil pentru a preveni si a incetini pierderea sanatatii oaselor. De exemplu:
1. Calciu.
In mod normal, consumul de calciu ar trebui sa fie intre 1000 mg/zi pentru adulti si 1200 mg pentru femei si barbati trecuti de 50 de ani.
Surse de calciu: lactate, migdale, broccoli, kale, somon conserve cu oase, sardine și produse de soia.
1. Calciu.
In mod normal, consumul de calciu ar trebui sa fie intre 1000 mg/zi pentru adulti si 1200 mg pentru femei si barbati trecuti de 50 de ani.
Surse de calciu: lactate, migdale, broccoli, kale, somon conserve cu oase, sardine și produse de soia.
2. Vitamina D.
Calciul nu poate fi absorbit fara ajutorul vitaminei D. Surse de vitamina D: peste gras, ciupercile, ouale, cerealele si lumina soarelui.
Calciul nu poate fi absorbit fara ajutorul vitaminei D. Surse de vitamina D: peste gras, ciupercile, ouale, cerealele si lumina soarelui.
3. Exercitiile fizice.
Nu este necesar sa te duci la sala de forta, dar recomandam plimbarile, urcatul de scari, alergarea, joaca cu copiii etc. Un minim de efort fizic va poate ajuta sa aveti oase puernice si cu pierderi osoase lente.
4. Evitati consumul de substante nocive.
Tigarile, alcoolul, fast food-ul contin substante care afecteaza nu numai sanatatea oaselor, ci intregul organism. Este indicat sa se reduca din consumul acestora, daca nu se poate renunta la ele.
Nu este necesar sa te duci la sala de forta, dar recomandam plimbarile, urcatul de scari, alergarea, joaca cu copiii etc. Un minim de efort fizic va poate ajuta sa aveti oase puernice si cu pierderi osoase lente.
4. Evitati consumul de substante nocive.
Tigarile, alcoolul, fast food-ul contin substante care afecteaza nu numai sanatatea oaselor, ci intregul organism. Este indicat sa se reduca din consumul acestora, daca nu se poate renunta la ele.
Vitaminele si suplimentele pentru oase
De multe ori, prin stilul nostru de viata, din cauza stresului, a meselor haotice sau luate pe fuga, organismul nostru este incapabil sa isi ia nutrientii pentru a fi sanatos, inclusiv oasele noastre. Aici intervin suplimentele si vitaminele, pentru ca prin ele suntem siguri ca aportul de vitamine si minerale este alocat oaselor noastre. Dar acum, care este diferenta dintre suplimente si vitamine? Ce trebuie sa contina ele pentru a ne ajuta oasele?
1. Diferenta dintre suplimente si vitamine
1. Diferenta dintre suplimente si vitamine
Vitaminele sunt substanțe nutritive naturale, pe care organismul nostru nu le poate sintetiza singure. In cazul in care vitaminele apar in mod natural este in alimentele pe care le consumam. In mod obisnuit, cu indrumarea medicului sau nutritionistului, acestea pot fi achizitionate in farmacie online sau farmaciile fizice, sub forma de pastile, tablete, lichide, pulbere sau capsule si luate la masa pentru a suplimenta dieta noastra. Vitaminele au roluri importante in corpul nostru, fara de care ne lasam susceptibili la o multitudine de boli si complicatii.
Suplimentele sunt adesea compuse din mai multe ingrediente, vegetale si vitamine. Ele sunt concepute pentru a completa dieta noastra, chiar daca deja, in unele cazuri, obtinem cantitatile suficiente de vitamine din alimentele pe care le consumam. Asadar, suplimentele sunt menite sa fie o adaugare si nu sa inlocuiasca mesele alimentare. Ofera beneficii precum: stimularea energiei si a metabolismului, calmarea durerilor, eliminarea bacteriilor, reglarea nivelului de zahar din sange, construirea masei musculare, etc.
2. Ce sa contina suplimentele si vitaminele pentru oase?
Calciul si vitamina D - acesti nutrienti sunt piatra de temelie a oaselor sanatoase.
Magneziu - la fel ca vitamina D, magneziul sustine functiile calciului. El transporta calciul pe membranele celulare si sustine dezvoltarea structurii tesutului osos nou.
Vitamina K - ajuta calciul sa se stabileasca in oase.
Borul - ajuta in tratamentul osteoporozei prin activarea vitaminelor si mineralelor necesare formarii osoase sanatoase.
Siliciul - minerala importanta pentru dezvoltarea oaselor sanatoase.
Magneziu - la fel ca vitamina D, magneziul sustine functiile calciului. El transporta calciul pe membranele celulare si sustine dezvoltarea structurii tesutului osos nou.
Vitamina K - ajuta calciul sa se stabileasca in oase.
Borul - ajuta in tratamentul osteoporozei prin activarea vitaminelor si mineralelor necesare formarii osoase sanatoase.
Siliciul - minerala importanta pentru dezvoltarea oaselor sanatoase.
Cand trebuie sa iau suplimente sau vitamine pentru sanatatea oaselor?
Intotdeauna este recomandat ca suplimentele sau vitaminele sa fie luate la recomandarea medicului dumneavoastra, mai ales daca suferiti de alte boli.
S-ar putea ca medicul sa recomande suplimentele si vitaminele, din urmatoarele motive:
- Aveti o dieta vegana sau saraca in nutrientii esentiali pentru oase
- Aveti intoleranta la lactoza
- Luati medicamente pentru corticosteroizi pe termen lung
- Aveti o boala digestiva
- Sunteti tratat pentru osteoporoza
